biceps do oceny

Zamieszczam plan do poprawy i oceny proszę o sprawdzenie.Dodatkowo dodam ze jeszcze trenuje 3 razy w tygodniu MMA.Oprócz planu chce włączyć do tego a6w jeśli to jest skuteczne,a może polecicie mi jeszcze coś innego lepszego. Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/12/12/12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Siema. Wrzucam moje foty do porownania. Pierwsze zdjecie przed, a po nim po, dla porownania, po polowie lightowej redukcji. Lightowa dlatego ze bez areobow bo mialem mature wiec nie mialem za bardzo czasu. Jestem na roztrenowaniu aktualnie bo mialem 4 tyg przerwy z powodu matury ;(. Podsumowujac redukowalem sie 4-5 tyg bez areobow, po tym 3-4 tyg [...]

[...] wcześniej miałem 2 lata przerwy po 2 latach ćwiczeń (kontuzja) W treningu nie ma na razie nóg i przedramion bo ich nie moge trenować w tej chwili.. Poniedziałek: Klatka, biceps KLATA: (4 ćwiczenia,14seri) * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,8 * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12,10,8 * Rozpiętki [...]

Diete już sobie ułożyłem według moich zapotrzebowań. Wyczytałem na tym forum że dieta dla "opornych" to potrzeba 3g/kg ciała. 2g mało mi dawało lub miałem zły trening. Wegle 6g/mase ciała i tłuczce 1g/1kg. Ćwicze już 4 tygodnie na której robiłem ogólnorozwojówke (ACT), Poniedziałek, Środa, Piątek. Teraz myśle na podziale na różne grupy. Myśle że [...]

[...] i porady. Jest to SPLIT Wt.-Czw.-Sob. Są to takie dni ponieważ w pon mam angielski a w srode hiszpanski tyg.parzyste A-B-A tyg. nieparzyste B1-A1-B1 Trening A: klatka+plecy+biceps: - wyciskanie płasko 10/8/6/6 - wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/86 - wyciskanie sztangielek płasko 10/8/86 - martwy ciąg 10/8/8/6 - wiosłowanie sztangielką [...]

[...] triceps 1 ćwiczenie 2 serie - zależy od dnia nogi 2 ćwiczenia 2 serie - przysiad/suwnica/prostowanie Pull: plecy : martwy ciąg 2/3 serie podciąganie 2 serie wiosło 2 serie biceps: uginanie podchwyt sztanga 2 serie młotki 2 serie http://zapodaj.net/images/6271c66f80367.jpg http://zapodaj.net/images/9efc1f770a40d.jpg [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 75 kg Wzrost : 192 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : Brak Uprawiane inne sporty : Wkrótce Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle Dieta : Jest domowej roboty Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Mass XXL [...]

Witam. Znudzony wczorajszym wieczorem postanowiłem ułożyć plan. Powiem że nie było mi łatwo ułożyć plan na rzeźbę, ponieważ pierwszy raz będę ją ćwiczył. Nie wiem czy ilość powtórzeń jest za duża, ale mi zależy na tej rzeźbie, bo masa mi nie jest potrzebna, ponieważ jestem sportowcem, a dokładniej biegaczem. Gdybym chciał trenować masę, to by za [...]

[...] będę stosował odpowiednią dietę, łącznie z białkiem z Ostrowii, oraz z Massacrą. Ale do rzeczy, przepisałem tu dokładnie to, co dostałem na kartce: 1. dzień: klata+biceps+brzuch klata: -rozpiętki leżąc głową w górę 12,12 -wyciskanie sztangi leżąc głową w górę 8,8,6,12 -wyciskanie hantli płasko 12,12,10,10 biceps: -modlitewnik [...]

Witam. Sporo czasu cwiczę już na jednej rozpisce także myślę że czas ją zmienic. Wiek:18 Wzrost:179 Waga:70kg Wyciskanie płasko:100kg Dieta: Staram się utrzymywac Staż:Około 2 lat przerwami(kontuzje) Suple:Nie dawno skończyłem cykl na nitro II (efekty bardzo dobre), może za jakiś czas jak będzie kasa to pomyślę o cell pumpie lub cm3 Nie [...]

[...] oraz z planów zawodowców. I jako, że ja tak naprawdę niewiele wiem o treningu, więc chciałem się Was zapytać, co mógłbym w nim zmienić. O to ten plan: Poniedziałek klata+biceps+przedramię Klata: 1.Wyciskanie na ławce poziomej. 2.Wyciskanie na ławce skośnej. 3.Rozpiętki. 4.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej + 5.Wyciskanie na maszynie. [...]

[...] w opadzie tułowia 3x10-12 4.ściąganie linki z górnego wyciągu nachwytem 4x12/10/8/6 5.przyciąganie linki siedząc 4x12 6.wznosy tułowia 4x12-15 Czwartek Barki(16serii) +biceps 12 serii + przedramię 4 serie barki 1.Arnoldki 4x12/10/8/6 2.unoszenie sztangielek bokiem 3x12 3.podciąganie sztangi wzdłuź tułowia 3x10 [...]

Witam. Na początku dodam iż mam 19 lat, wzrost: 185 cm, waga: 70 kg. Postanowilem ulozyc plan treningowy, niestety dysponuje tylko 2 hantelkami 5 kg, trening ma byc wiec typowo rekreacyjny :) Prowadze aktywny tryb zycia. prosze o oceny i cenne sugestie. TRENING ćwiczę 3 razy w tygodniu, poniedziałek, środa, sobota rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w [...]

Na samym wstępie chce serdecznie powitać wszystkich użytkowników forum, gdyż jest to mój pierwszy post. A więc jak w temacie liczę na wasze oceny planu który znajduje się poniżej, jednak powiem trochę o sobie. Przez 10 lat trenowałem p.ręczną - dwa treningi dziennie po 1,5-2 godzinki. Ważyłem wtedy między 75-85 kg. Jednak niestety kontuzje stawów [...]

[...] serie tył( leżąc) po 12 powtórzeń zwiększając ciężar na atlasie o 1 prostokąt :P Wspięcia na palcach na progu 4 serie 20 powtórzeń Piątek: Robię 2 tyg ćwiczenia na klatkę z bicepsem( tych których nie robiłem w poniedziałek) 2 tyg ćwiczenia na plecy i kaptury( tych których nie robiłem we wtorek) 2 tyg ćwiczenia na barki i tricepsy( tych których [...]

Witam , mam 17 lat , 190cm wzrostu i waże 90kg, chciałbym sie dowiedziec czy moj plan treningowy i dieta sa dobre :) odżywki jakie bede stosował to : bsn no xplode , bsn cell mass , gainbolic , białko łowieckie wpc 80 + witaminy. DIETA: 1 porcja cellmass + gainbolic + białko +witaminy -sniadanie: 2 jajka na twardo + 1 jedno na surowo , 200ml [...]

Witam, chciałbym żebyście ocenili mój nowy plan treningowy na masę, czy nie brakuje za mało ćwiczeń na nie które partie mięśni,czy również nie brakuje jakiś ważniejszych ćwiczeń jak dla was, jak tak to proszę podac jakich brak,to dodam,no i czy są w dobrej kolejności poukładane ćwiczenia bo ciagle mi niektorzy pisza ze zla je ukladam:) aha, i czy [...]

[...] obiad ryż 200g kurczak 100g podwieczorek kanapki 100g pieczywa 100 g tunczyka /szynki kolacja twaróg 200g jogurt 100g W-516g B-218g T-77g Trening: Pon. BICEPS I TRICEPS biceps uginanie ze sztangą prostą 12/10/10/8 modlitewnik 12/10/10/8 młotkowy 12/10/10/8 o kolano 12/10/10/8 Triceps sciąganie na bramie w dół 12/10/10/8 uginanie hantelki za [...]

[...] Chciałem poprosic o ocene tereningu. Jest to (lekko zmodyfikowany) trening ktory zebrał dobre oceny na sfd. Niestety nie mogę stosować progresji np. pzy treningu na biceps poniewac nie dysponuje tak niewielkimi obciążeniami(mogę dodawac do 5 kg).Niestety nie moge korzystać z profesjonalnej silowni,ale dysponuje [...]

[...] po 8 róchów d) dolny skos chantelkami 4 seri po 8 róchów e)skos górny chantelkami 4 serie po 8 ruchów f) odpych na maszynie 4 serie po 7 ruchów 2 wtorek wolne 3 środa biceps i triceps a) zginanie ręki z sztangielką na przemian (biceps)4 serie 8 ruchów b) wyciskanie się rękami do góry 4 serie po 8 ruchów (triceps) c)biceps na maszynie 4 [...]